sdílení je péče!
Podíl
tweet
Podíl
Jedním z nejčastějších onemocnění, které sportovec zažívá, je bolest zad. Ať už střílí oblast vaší nohy a hýždí, nebo je to dráždivá bolestivost, která zasáhne střední až dolní oblasti zad, špatná záda může být nepříjemnou bariérou, která vám brání v dosažení vašich fitness cílů. Jak tedy bezpečně trénujete v tělocvičně, když máte špatný záda?
Všichni na této Zemi mají v jednom okamžiku a cítili bolest. Je to tak běžný pocit, že my jako lidé to prostě křídou, abychom byli součástí našeho každodenního života. Musí to být? Zdálo se, že geniální mysl za náplasti Kailo si myslí, že ne, a to mě vedlo k napsání mé recenze Kailo Patch.
Začněte pomalu
Bolest zad se může stát z mnoha důvodů. Může to být tak jednoduché jako vyzvednout něco z podlahy nebo špatný pohyb na procházce přírody s dětmi. Může také pocházet ze špatné formy nebo opakovaných cvičení s vysokým dopadem. Pokud zvednete závaží, ohýbání a těžké zvedání mohou také v průběhu času vybírat daň na zádech. Pokud chcete trénovat v tělocvičně se špatným zády, chcete začít pomalu. Udržujte své váhy na spodním konci a postupně zvyšujte množství, které v průběhu času zvedáte. Také se chcete soustředit na své základní svaly, protože mohou pomoci snížit zranění a poskytnout podporu vašim zádním svalům.
Získejte pomoc odborníka
Související 8 Prosvědčené způsoby, jak může kolagen zlepšit zimní pokožku
Získání v tělocvičně kvůli zranění může být frustrující, zejména pokud nemůžete pracovat na týdny najednou. Orthopedii, jako je Ortopedie AICA, vám mohou pomoci najít personalizovanou péči o bolest zad, takže se můžete rychle zotavit a vrátit se ke svému aktivnímu životnímu stylu. Poskytují také sortiment nechirurgických a chirurgických možností, které vám umožní uzdravit se a zvládnout bolest.
Naučte se správné techniky
Pokud jste utrpěli předchozí zranění zad, možná se budete chtít podívat na svůj formulář. Skvělý způsob, jak se naučit správné techniky, je prostřednictvím certifikovaného trenéra. Tento profesionál prošel rozsáhlým tréninkem a může nabídnout tipy na správný postoj a pohyby paží. Trenér v tělocvičně vám bude také schopen ukázat, jak používat každé vybavení podle svých nejlepších schopností. Pokud se zotavujete ze zranění, mohou také být schopni poskytnout alternativní cvičení, která mohou chránit záda nebo zvýšit jeho sílu. Ačkoli to může stát další peníze při hledání pomoci trenéra, může to stát za každý penny, pokud vám mohou zabránit v opětovném zacházení záda.
Začlenit jiná cvičení přátelská
Ať už váš trénink spočívá v zvedání závaží nebo běhu, chcete do své fitness rutiny začlenit jiná zpětná cvičení. Cvičení, jako je lezení schodiště, cyklistika, plavání, chůze a protahování, mohou udržovat záda pociťovanou a uvolněnou. Činnosti také dávají záda tolik potřebnou přestávku od nadměrného bušení a napětí, kterým jste během tréninku provedli své tělo. Protože používáte různé svaly, změna rutiny cvičení vám také umožňuje posílit vaše základní svaly. To je obzvláště důležité, protože jádro těla je to, co vám pomáhá při snižování bolesti zad.
Související vám zelený čaj pomůže vyhnout se rakovině?
Udělejte si čas na odpočinek
I když možná budete chtít zbavit libry a dostat se do lepší formy, vaše tělo potřebuje čas na odpočinek mezi tréninkem. Můžete zabránit bolesti zad vypracováním plánu, který vám umožní zapadnout do kardio, natahovat se do vašeho tréninkového plánu. Zahrňte dva nebo více dnů odpočinku mezi cvičením. Pokud trpíte reksurickou bolestí zad, chcete také poslouchat své tělo. Twingy, nepohodlí a bolest jsou známky, které musíte odpočívat. S chůzí a protahování cvičení můžete stále zůstat a ve tvaru.
Najděte potřebnou podporu
Zpětný specialista a certifikovaný trenér jsou vynikajícími podpůrnými zdroji, když chcete trénovat se zraněním zad. Můžete však také potřebovat další podpůrné mechanismy, jako je zadní ortéza. Ať už vaše zranění pramení z nesprávného zvedání, napjatých svalů, genetiky, artritidy nebo trapného pohybu, zadní ortéza může poskytnout podporu oslabeným nebo zraněným svalům. Tuhé zadní rovnátka se vyrábějí s ohledem na vážnější zranění a omezují pohyb člověka. Měkké rovnátka jsou obvykle konstruovány s elastickými. Jak se člověk pohybuje, ortéza stabilizuje svaly jakoOsoba jde o jejich rušný den.
Pro každého, kdo se někdy vypořádal s bolestí zad, víte, jak rychle může nepohodlí převzít kontrolu nad vaším životem. Ale pokud chcete trénovat, můžete stále zůstat ve formě a zůstat si vědomi bolesti zad. Výše uvedené tipy se také ukážou užitečné při posilování vašeho těla a zabránění budoucím zraněním zad.
Odkaz na tento příspěvek: bolesti zad? Jak bezpečně trénovat v tělocvičně
Související fakta o covid19
0/5.
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl