sdílení je péče!
Podíl
tweet
Podíl
Když se děti vracejí do školy, vyvažují domácí úkoly se sportem a časem s přáteli, rodiče se obvykle ptají: „Kolik spánku potřebují?“
Odpověď závisí na věku vašeho dítěte. Děti na základní škole obvykle vyžadují 9 -10 hodin a děti na střední a střední škole potřebují asi 8,5-9 hodin.
Existuje dobrý důvod zajistit, aby děti školního věku získaly zbytek, které potřebují. Správný noční spánek obnovuje a vyčistí funkci mozku po každodenních činnostech, konsoliduje zkušenosti a maximalizuje potenciál učení. Zlepšuje také náladu, zvyšuje imunitní systém a zvyšuje vytrvalost. Deprivace spánku může způsobit únavu, podrážděnost, špatnou koncentraci, nízkou rezistenci vůči infekcím, výbuchům hněvu a vzplanutí chronických stavů. Mohou zahrnovat astma, ekzém, akné a nadměrný přírůstek hmotnosti.
A co víc, během spánku vytváří hypofýza růstový hormon. Potřebujeme růstový hormon nejen pro lineární růst, ale také pro metabolismus bílkovin, tuku a cukru. Nedostatek růstového hormonu může způsobit cukrovku, obezitu, opožděnou pubertu, sníženou hustotu kostí, špatnou paměť a sociální stažení. Regenerace a hojení buněk a tkáně také závisí na růstovém hormonu, a tedy na spánku.
Někdy zdravotní problémy, jako jsou onemocnění štítné žlázy, anémie, nedostatek vitamínu D, spánková apnoe (v důsledku zvětšených mandlí a adenoidů, úzkosti, deprese a zneužívání návykových látek) nebo ADHD, mohou způsobit zbavení spánku. Léky užívané za tyto podmínky mohou dále způsobit nespavost, přičemž problém zkomplikuje.
Naštěstí nejčastějšími spouštěči poruch spánku jsou špatná hygiena spánku.
Jak můžete pomoci svým dětem získat správný odpočinek?
1. Být dobrým vzorem. Držte se plánu pro sebe. Udržujte rutinu před spaním v teple a srdečné, ale krátké. V některých případech pracující rodiče s vinou prodlužují rutinu před spaním a motivují „volání opony“, když dítě nemůže pracovat na spaní a opakovaně vychází ze svého pokoje. To by mělo být odrazováno. Děti by se měly probudit ve stejnou dobu ráno i o víkendech, i když by to mohlo být pro rodiče nepříjemné.
2. Poškození fyzické aktivity. Vyčerpávání z fyzické námahy pomáhá ohromně. Benjamin Franklin je známý citát „Únava je nejlepší polštář“.
3.Bit citlivý na světlo. Zmajte světla asi 1 hodinu před spaním, aby se uvolnilo uvolňování endogenního melatoninu. Když je čas ráno probudit své dítě, zvedněte záclony a zapněte světlo nejméně půl hodiny před časem probuzení. Je také užitečné zvýšit také expozici denního světla.
4. Zachovejte elektroniku na minimum. Podsvícené obrazovky narušují uvolňování přírodního melatoninu v našem těle. Ložnice by měly být v noci úplně bez elektroniky a měli byste začít omezovat jejich použití 1-2 hodiny před spaním.
5. Dostaňte se do nálady. Velmi teplá sprcha před spaním pomáhá postupně snižovat tělesnou teplotu, což podporuje usínání. Světle klasická hudba a masáže nejsou pouze pro děti. Dokonce i starší děti oceňují a těží z jemného záda.
6. Občerstvení je povoleno. Lehká svačina před spaním je v pořádku před kartáčováním zubů, jako sklenice teplého mléka s medem. Nic s kofeinem by nemělo být podáváno odpoledne, včetně čokolády a horkého kakaa.
7. Udržujte ložnice čisté, přehledný a dobře větraný. Udržujte teplotu kolem 70 stupňů F a vlhkost při 45% nebo více. Postel by měla mít dobrou velikost, ne příliš krátká nebo úzká, s kvalitní pevnou matrací.
8. Meditujte. Relaxační a meditační techniky lze naučit i pro malé děti. Mezi snadná cvičení patří zpřísnění a kopání sekvenčních svalových skupin, jako jsou zaťaté zuby a pustit, zvlněné prsty a kopat je zpět jako listy palmy, pěst a otevření. Existují některé vynikající hodnoty, které ovládají nejlepší relaxační techniky, včetně:
Připraven … set… R.E.L.A.X.: Program relaxace, učení a sebeúcty pro děti od Jeffrey S. Allen, Jeffrey S. Allen, Med, Roger J. Klein;
Skvělé kočky, Klidné děti: Relaxace a řízení napětí pro mladé lidi od Mary Williams a Dianne O’Quinn Burke.
9. Vyzkoušejte bylinné pomůcky na spánek. V případech možná budete chtít vyzkoušet následující přirozené opravné prostředky:
Valerian Root a Passionflower se často používají. Jsou to pUmění klidného tablety, nespavosti, yogi organický čaj před spaním a další bylinné výrobky. Mají bezpečný profil a jsou doporučovány dětem.
Heřmánek má velmi mírné sedativní vlastnosti, ale mějte opatrnost u dětí s alergiemi na ragseed a souvisejícími rostlinami.
Levandule lze použít jako kopání aromaterapie. Je to nutné několik kapek životně důležitého oleje na polštáři nebo ve vaně.
Balzám citronu je obvykle bezpečný, ale u dětí s problémy se štítnou žlázou by se mu mělo vyhnout.
Melatonin 1-5 mg je také bezpečná alternativa, i když větší dávka může zvýšit záchvaty u dětí s epilepsií.
10. Udržujte povlečení postele čisté. Děti s alergiemi by měly mít speciální matrace a polštáře. Dítě by nemělo nikdy jít spát s denním oblečením.
Pokud z nějakého důvodu z nějakého důvodu selže všechny výše uvedené, nezoufejte. Promluvte si se svým pediatrem. Existují lékaři, specializující se na medicínu spánku a centra pro studium spánku. V některých případech může kognitivní terapeut pomoci s měnícím se vzorcem chování. Nejsi sám!
Další čtení: Americká akademie medicíny spánku a Sleep Research Society a National Sleep Foundation.
Odkaz na tento příspěvek: deset návrhů na zastrčení u vašich dětí v noci
Související pálení žáhy – Jak přirozeně napravit pálení žáhy
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl