Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl
Proč bootcamp cvičení?
Bootcamp cvičení jsou zábavné. Pracujete s jinými lidmi v náročném, robustním prostředí. Je tu skutečný pocit úspěchu a Camaraderie dokončení obtížného tréninku s ostatními, ať už soutěžíte být první, povzbuzovat ostatní, aby pokračovali, nebo potřebovali povzbuzení sami!
Bootcamp Workouts jsou skvělý tréninková rutina. Zahrnují velké funkční pohyby celého těla, které aktivují spoustu svalové hmoty. Můžete získat skvělou aerobní (kardio), anaerobní a silový trénink cvičení ve stejnou dobu. Budete také spalovat průměrně 10 kalorií za minutu.
Bootcamp cvičení mohou být prováděny prakticky kdekoli a vyžadovat velmi málo (pokud existují) vypracovávají vybavení. Nepotřebujete drahou tělocvičnou členství nebo jakékoli luxusní stroje. Tělesná hmotnostních cvičení jsou ideální pro vojenský styl bootcamp cvičení.
Jak vytvořit bootcamp cvičení krok 1: najít místo k tréninku. Jeden s přirozenými překážkami je perfektní. Průměrný veřejný park je vynikající (jen se ujistěte, že neporušujete žádné obřijšky města). Podívejte se na překážky, jako jsou:
Kroky nebo schody
Kopce
Překážky, které mohou být vylézány nebo vyskočeny a plazily se. Piknikové stoly a vybavení hřiště jsou perfektní!
Poznámka: Buďte zdvořilí o rodiny a děti a naplánujte svůj bootcamp, když budete mít park sami.
Krok 2: Vyberte cvičení spouštěcího tábora.
Klikněte na infograf na nejlepší pro zcela volnou periodickou tabulku cvičení tělesné hmotnosti. Cvičení jsou organizována vodorovně svalovou skupinou a svisle obtížností.
Vyberte si několik cvičení pro každou svalovou skupinu a vyberte si obtíže, která bude vhodná. Pokud si nejste jisti, jak správně provádět cvičení, klikněte na obrázek a dostanete zcela zdarma workout videa ze seržanta Volkinating každý cvičení.
Související 3 jednoduché způsoby, jak se zbavit maminka pooch
Krok 3: Navrhněte si překážkovou dráhu. Vyberte si místo pro provádění každého cvičení tělesné hmotnosti a ujistěte se, že mezi místy je překážka. Například:
Spusťte kopec a pak udělejte nějaké pushups
Běh dozadu dolů do kopce. Když se dostanete dolů, skočte skok
Spusťte schody a udělejte vertikální drtí
Běh dolů po schodech a dělat Tuck Jumps
Udělejte burpee, vylezte přes piknikový stůl, proveďte burpee
Použijte svou představivost, buďte kreativní a využijte přírodních překážek. Cokoliv, co zahrnuje pohybující se tělo nahoru proti gravitaci, je potenciálně velkým cvičením.
Nezapomeňte udržet svůj obvod dostatečně krátký, aby si všichni pamatovali cvičení. Můžete udělat více kol, abyste získali požadovanou délku tréninku.
Krok 4: Použijte stopky. Zda cvičení sami nebo s ostatními, soutěž je velmi důležitá. Každý se bude tlačit těžší a získávají mnohem více z tréninku, pokud závodí hodiny.
Krok 5: Zahřejmějte a rozhodněte se pro ni! Ujistěte se, že se všichni dobře zahřívají. Velkým zahřátím je mít každý provést “zkušební běh” překážkového kurzu pomalým tempem. To zajišťuje, že každý chápe kurz a cvičení na každé stanici. Zahřát, dokud se nebudete potit lehce a pak začněte hodiny a rozhodněte se pro ni!
Jak vytvořit bootcamp cvičení s stackem 52
Chcete ještě jednodušší způsob, jak navrhnout autentické vojenské bootcamp cvičení? Použijte pevnostní zásobník 52 karet tělesné hmotnosti. Každá karta je cvičení tělesné hmotnosti vyvinuté vojenskou fitness expert a vlastně používá americkou armádu. S pevnostní stack 52, vývoj bootcampu je stejně snadné jako 1, 2, 3:
Související tři lahodné způsoby připravit vegetariáni pro menu pádu
Krok 1: Najít park nebo venkovní tempo s přírodními překážkami
Krok 2: Shuffle stack 52 paluby a kreslit jako četné karty, kolik potřebujete pro svůj bootcamp
Krok 3: Umístěte karty v různých fázích v místě bootcampu.
Umístěte několik karet na vrchol kopce. Spusťte kopec a vykonejte ty karty.
Umístěte několik karet nahoře a dole po schodech. Zachovávejte hvězdy, abyste udělali pár karet a spusťte po schodech do jiných karet.
Umístěte několik karet za piknikový stůl. Vylézte (nebo plazte pod) stolem a provádět tyto karty.
Umístěte karty několik desítek metrů od sebe. Sprint na karty, provádět cvičení, a pak sprint na jinou skupinu karet.
Buďte kreativní, možnosti jsou nekonečné!
Závěr
Bootcampy mohou být úžasemNějaký způsob, jak potkat lidi, budovat přátelství a povzbuzovat a motivovat se k dosažení vašich fitness cílů. Cvičení Bootcamp jsou těžké, ale pocit úspěchu zůstává s vámi a pomůže vám uvědomit si, že všechny výzvy v životě lze splnit a poradit.
Vaše cvičení může být zábavné, efektivní a opravdu příjemné, i když je to obtížné. Fitness je životní styl a tajemství fitness si tento proces užívá. Vaše cvičení vás může způsobit, aby se vešly, udržovaly vás zdravé, fyzicky, mentálně a emocionálně a spojí vás s některými pozoruhodnými přáteli. Moje cvičení je nejlepší součástí mého dne. Vaše může být taky.
Tento krátký článek napsal Kurt Boyd, Fitness Fanatic a ředitel síly Stack 52, zřetelný způsob, jak transformovat cvičení tělesné hmotnosti na zábavná konkurenční cvičení, která lze provádět kdekoli. Pro mnoho dalších informací navštivte sílu.stack52.com.
Související, co způsobuje pálení žáhy?
Zřeknutí se odpovědnosti: Cvičení Bootcamp může být namáhavé a před zahájením jakéhokoli cvičebního programu byste měli vyhledat radu od svého lékaře. Inherentní rizika jsou přítomna v jakékoli fyzické aktivitě. Je vaší odpovědností správně zahřát a protahovat, provádět každý pohyb správně a nakonec rozhodnout, zda jste schopni provádět cvičení/cvičení bez utrpení zranění. Je vaší odpovědností posoudit tréninkový obvod bootcamp pro bezpečnostní rizika. Nakonec jste zodpovědní za svou vlastní bezpečnost.
Odkaz na tento příspěvek: jak vytvářet bootcamp cvičení v 5 v 5 Snadné kroky
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl